Retrouver confiance en soi avec votre psychopraticienne à Nice
Pourquoi est-ce si important d’avoir
une bonne confiance en soi ?
Le premier pas du changement est la prise de conscience. Le second pas est l’acceptation. Le troisième pas est de trouver
les clés de l'évolution positive.
Notre confiance en soi intervient quotidiennement dans tous les domaines de la vie, au niveau personnel, au niveau professionnel et au niveau familial. Elle intervient aussi dans la relation que nous avons avec nous-même, dans nos relations aux autres et dans notre relation à la vie, à savoir notre capacité ou non de nous mettre en action.
Si votre confiance en soi est bonne, alors, vous vous sentez bien avec vous-même, bien avec les autres et vous pouvez facilement vous lancer dans l'aventure de nouveaux projets.
Finalement de quoi parle-t-on quand on aborde
la notion de confiance en soi ?
Il existe nombreuses définitions. Je retiendrai aujourd'hui celle de Christophe André, psychiatre renommé, qui en propose une approche simple et pragmatique.
« La confiance en soi représente quelle valeur je me donne et si je m’aime suffisamment ».
Il regroupe ce terme en trois composantes :
- L’estime de soi : La vision de soi et L’amour de soi
- La confiance en soi : C’est le sentiment de compétence en lien avec l’action
- L’affirmation de soi : C’est la capacité à s’affirmer avec les autres
L’Estime de Soi est le socle sur lequel repose la confiance en soi puis l'affirmation de soi. Si la personne s'aime suffisamment et qu'elle a une bonne image d'elle-même, alors la conséquence sera qu'elle aura une confiance en soi suffisamment bonne. Cela se traduira par une capacité à se mettre en action avec la conviction que j'ai les capacités de réussir ce que j’entreprends. Enfin la possibilité d'améliorer son affirmation de soi est possible, mais conditionnée par une confiance en soi suffisamment solide.
Qu’est ce qui montre
une bonne confiance en soi ?
Avoir une bonne confiance en soi c’est oser dire, oser faire, finalement oser être Soi
Voici quelques éléments qui montrent une confiance en soi solide :
- Avoir confiance en soi ce n’est pas, jamais douter ou jamais avoir peur. C’est malgré ses doutes et ses craintes, mettre ses rêves en actions pour qu’ils puissent se réaliser.
- Avoir confiance en soi, c’est avoir la conviction que l’on possède en soi les ressources nécessaires pour faire face à ce qui peut arriver, des évènements joyeux, contraignants ou même douloureux.
- Avoir confiance en soi c’est avoir foi en sa capacité de prendre de bonnes décisions, de penser par soi-même, d’apprendre et de pouvoir s’adapter aux différentes situations et changements qui s’offrent à nous.
- Avoir confiance en soi c’est pouvoir donner son avis et expliquer ses motivations tout en acceptant qu’il soit différent de celui des autres.
- Avoir confiance en soi c’est accepter toutes les facettes de sa personnalité avec ses qualités, ses défauts et accepter de ne pas avoir toutes les réponses et toutes les connaissances.
- Avoir confiance en soi c’est pouvoir regarder ses erreurs et ses réussites comme des expériences sans se juger. Pouvoir les accepter telles qu'elles sont et prendre en compte les enseignements pour construire de nouvelles expériences présentes et à venir.
Quels sont les symptômes qui montrent
une confiance en soi fragile ?
Voici quelques éléments qui peuvent vous alerter dans vos fonctionnements :
- Vous n’arrivez pas à vous trouver des qualités, à vous valoriser.
- Vous avez des difficultés à affirmer votre point de vue avec les autres au risque de déplaire.
- Vous vous sentez empêché de prendre la parole en public.
- Vous dites presque toujours oui alors que vous pensez souvent non.
- Vous avez l’impression parfois que votre vie est en pilote automatique
- Vous recherchez continuellement l’approbation de l’autre.
- Vous avez du mal à prendre soins de vous et vous prenez soins des autres.
- Vous ne respectez pas toujours vos besoins et passez ceux des autres avant les vôtres
- Vous êtes très exigent vis-à-vis de vous-même avec parfois des objectifs inatteignables
- Vous vous sentez freiné, déstabilisé et parfois même incapable de faire face aux obstacles de votre vie
- Vous hésitez toujours longtemps pour faire des choix au risque de ne pas prendre de décisionsr.
Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs éléments de cette liste, c’est sans doute que vous avez un problème de confiance en soi. Rassurez-vous, ce n’est pas une fatalité !
Ensemble nous pourrons trouver les clés pour vous permettre d'avancer petit à petit, et de manière pérenne pour retrouver une solide confiance en soi.
Vous pourrez reprendre les rênes de votre vie, à présent allégé et libéré pour faire vos choix en conscience et en accord avec vous-même, vos valeurs et vos aspirations.
Comment vous faire aider pour gagner en confiance en soi ?
"La folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent" Albert Einstein.
Comme chaque personne est unique, il n’existe pas une seule méthode pour développer sa confiance en soi. Cependant le processus qui permet de l'améliorer s'inscrit dans une démarche de changement en plusieurs étapes. On peut les aborder de manière simultanées ou les une après les autres.
L’objectif est non seulement de vous aider à comprendre et de résoudre ce qui a fragilisé la construction de votre Estime de soi. Puis je vous accompagnerai à construire un présent et un futur dans lequel vous serez plus serein et suffisamment en confiance pour faire des choix et les réaliser en accords avec vous-même et vos aspirations.
La première étape : le bilan
La première séance est celle de la rencontre. Elle vous permet d'évoquer vos attentes quant à l'accompagnement en psychothérapie de la confiance en soi. L'objectif de cette première étape va être aussi d'identifier les zones de fragilité que vous avez eu dans la construction de votre estime de soi, et notamment les conséquences que vous observez aujourd'hui dans les différents domaines de votre vie. De quelle manière cela se manifeste, vous met en souffrance et vous bloque à travers vos fonctionnements et vos comportements du quotidien.
Cette étape d'introspection et de connaissance de soi est essentielle car c'est le socle sur lequel s'appuie la thérapie sur la confiance en soi . Elle peut parfois prendre plus longtemps que une seule séance et permet d’identifier les croyances limitantes ainsi que les schémas de pensées et de comportements dysfonctionnels.
La deuxième étape : la remédiation cognitive
Cette étape commence par un temps de prise du recul par rapport à soi. Puis je vous accompagne dans un travail de remise en question de vos schémas de fonctionnels à travers vos pensées, vos émotions et vos comportements.
Grace aux outils de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), vous pourrez transformez ceux qui sont limitants et négatifs, pour introduire de nouvelles manières de pensées aidantes, plus respectueuses pour vous-même et plus réalistes. Les outils de la psychologie positive vous aideront aussi à identifier vos forces et vos valeurs. Ils vous permettront de faire ressortir vos expériences réussies dans le but de faire évoluer positivement votre regard sur vous même et sur vos expériences de vie.
La troisième étape : l'action
Tout en respectant votre rythme, vos possibilités et vos peurs, nous fixerons ensemble des objectifs concrets et réalisables pour passer à l'action de manière concrète. Les prises de conscience et les modifications de pensées réalisées au cours des étapes précédentes, vous aideront à mettre en pratique des changements de comportements, pas à pas, dans tous les domaines de votre vie. A chaque séance nous débrieferons les nouvelles expériences faites et je mettrai l'accent sur les réussites pour vous encourager à poursuivre. Aussi nous trouverons ensemble des stratégies d’adaptation aidantes, pour le chemin qui reste à parcourir.
La confiance en soi est un trésor dont il faut prendre soin. Apprendre à la préserver pour la conserver à un niveau satisfaisant et continuer à la développer est essentiel. Au cours des séances, et par la suite en autonomie, je vous proposerai ainsi différents outils tels que : le journal des pensées, la gratitude, l’autocompassion, le feedback et la pleine conscience.
L'Affirmation de soi :
un lien étroit avec la confiance en soi
L’affirmation de soi est la partie de la pyramide de la confiance en soi la plus haute. Elle se manifeste dans ses relations aux autres à travers ses fonctionnements de pensées et ses comportements.
On dit qu'une personne est affirmée lorsqu'elle est non seulement consciente de sa valeur, et qu'elle peut se montrer aux autres de manière authentique tout en respectant la place des autres. De manière concrète elle peut exprimer librement ses besoins, ses idées et ses opinions sans avoir peur d'être jugé.
Améliorer son affirmation de soi est possible et parfois même nécessaire dans sa vie professionnelle ou personnelle. Pour donner toutes les chances de réussir cette thérapie de l'affirmation de soi, il important au préalable d'avoir une bonne connaissance de soi, de ses fonctionnements.
Durant les séance, grâce aux principes de la communication non violente (CNV), je vous accompagne pour nommer vos sentiments, identifier vos besoins et les exprimer à travers vos demandes. Nous travaillerons à partir de situations concrètes de votre quotidien. Cette nouvelle façon de communiquer avec vous-même et avec autrui vous permettra d’établir des relations saines et en confiance. Vous pourrez ainsi mieux gérer les relations conflictuelles et parfois même les prévenir. Ici le chemin à parcourir est de trouver le juste équilibre entre soi et l'autre.
Pour améliorer son affirmation de soi, il parfois nécessaire de reprendre quelques éléments des étapes précédentes lorsque votre confiance en soi est encore fragiles.
Contact
Vous avez des questions ou vous souhaitez être accompagné vers un mieux être et trouver les clés pour améliorer votre Estime de soi, votre Confiance en soi ou votre Affirmation de soi. Vous pouvez me contacter ou prendre directement rendez-vous.
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